Элен (aeshka11) wrote,
Элен
aeshka11

Category:

Здоровый творожно-овсянистый завтрак.

Надоело мне на завтрак есть яйца и овсянку. Пора было что-то менять и я сменила. Теперь мой завтрак такой: творожная запеканка или овсяно-банановый смузи.
В связи с тем, что я продолжаю следить за весом и придерживаться правильного питания, запеканку готовлю диетическую:
500 гр творого (лучше обезжиренного)
3 любых яблока
6-8 ст.л. овсянки (можно крупу, можно хлопья)
4 ст.л. моего любимого собственно приготовленного йогурта.

Все блендерю, высыпаю в форму, смазаную сливочным маслом, сверху смазываю все тем же йогуртом, присыпаю хлопьями и в духовку на 45 минут при 180С.

запеканка

А вот мой утренний кусочек

image

При том, что я готовила запеканку из творога домашнего, т.е. очень жирного (спасибо маме :), калорийность продукта на 100 г составила 154 ккал. (жиров 9,5, белков 7,9, углеводов 9,8).

Смузи:

На 200 г моего домашнего йогурта 4 ст.л. овсяных хлопьев. Засыпаю с вечера, тогда на утро можно есть не взбивая, как мюсли. Но я предпочитаю смузи, а потом утром засыпаю это в блендер, туда же 2-3 шт чернослива и половину банана. Взбиваю. И вуаля!

смузи
Tags: здоровый образ жизни, хозяюшка:)
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments